De relatie met jezelf is de basis van elke andere relatie. Als je hard bent voor jezelf, je symptomen als fouten ziet of oude reacties het automatisch laat overnemen, blijft het moeilijk om écht contact te maken met een ander.

In de route ‘de relatie met jezelf’ werken we in zes gesprekken aan een mildere, helderdere en stevigere relatie met jezelf. Elk gesprek heeft een bijbehorende huiswerkopdracht. De opdrachten bouwen op elkaar voort: van herkennen → begrijpen → onderscheid maken → kleine stappen zetten → delen zien → en uiteindelijk verwelkomen.

Hieronder vind je de zes stappen.

Gesprek 1 – Symptomen als overlevingsstrategie

In het eerste gesprek kijken we naar de reacties en symptomen die je bij jezelf herkent. Niet als fouten of zwaktes, maar als delen van jou die vroeger een belangrijke taak hadden: je helpen overleven, je veilig houden of pijn dragelijk maken.

Gesprek 2 – Triggers herkennen

In het tweede gesprek leren we sneller merken wanneer je in een oude reactie schiet. Een trigger is iets in het hier-en-nu (een toon, blik, zin, stilte of situatie) dat automatisch een oude reactie activeert, terwijl de huidige situatie niet hetzelfde is als vroeger.

Gesprek 3 – Verschil maken tussen toen en nu

In het derde gesprek doorbreken we de automatische koppeling “dit is precies hetzelfde als vroeger”. Je leert onderscheid maken tussen wat er nu echt gebeurt en wat je lichaam of gevoel denkt dat er gebeurt.

Gesprek 4 – 10%-oplossingen

In het vierde gesprek gaan we van inzicht naar kleine, haalbare actie. Grote veranderingen voelen vaak te zwaar. Een stap van 10% is klein genoeg om te doen, maar groot genoeg om verschil te maken.

Gesprek 5 – Je getraumatiseerde delen herkennen

In het vijfde gesprek leren we de verschillende kanten van jezelf zien zonder erin op te gaan of ertegen te vechten. Je merkt wanneer een deel de overhand neemt, zonder dat je erin verdwijnt.

Gesprek 6 – Je jongere delen verwelkomen

In het zesde gesprek veranderen we de relatie tot de gekwetste of overweldigde delen. In plaats van ze weg te duwen, te negeren of je ervoor te schamen, leer je ze te zien en te verwelkomen.

Deze zes stappen vormen samen een route naar een mildere en stevigere relatie met jezelf. Wanneer die relatie verandert, verandert ook de manier waarop je in contact staat met een ander.